彩りつくね
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま0.5 g
