鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)g
-
ブロッコリー(冷凍)g
-
小ねぎ(小口切り)g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)g
-
あさり(可食部)g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)g
その他
-
にんにく(チューブ)g
-
麦ご飯(押麦2割)g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉g
-
サラダ油g
-
酒g
-
砂糖g
-
塩g
-
ケチャップg
-
ウスターソースg
-
みりんg
-
マヨネーズg
-
みそg
