鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
