ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：更年期 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(170g)エネルギー221 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
