キャベツのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
炊き立てご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油3.0 g
-
A炒り胡麻4.0 g
-
A醤油4.5 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉適量
-
B顆粒中華スープの素0.5 g
-
Bみりん2.0 g
