揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとししとうの揚げ浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油4.0 g
