長芋のトロトロ和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 狭心症 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
はちみつ2.0 g
