甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
197
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
197
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
カットレタス2/3枚 (20 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
