鶏手羽元の韓国風煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
苦くない ゴーヤの天ぷらエネルギー65 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏手羽元の韓国風煮エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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ゴーヤ1/4本 (59 g)
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エリンギ1/3パック (32 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aみりん2.0 g
