電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
