豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
82
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
82
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
