さば缶のトマトバジルマリネ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
さば缶のトマトバジルマリネエネルギー130 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
124
mg
リン
221
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
124
mg
リン
221
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
