豆腐とツナと納豆のっけ丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
刻み小ねぎ2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
