にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
