ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
115.4
g
糖質
99.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
77
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
115.4
g
糖質
99.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
77
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)12.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
