かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
109.2
g
糖質
101.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
114
mg
リン
532
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
109.2
g
糖質
101.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
114
mg
リン
532
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
