アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)125.0 g
-
みそ6.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
