京都の定番 衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
