野菜たっぷり いわしの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
野菜たっぷり いわしの南蛮漬けエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
塩0.3 g
