秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
