チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 胃ポリープ 脂質異常症 逆流性食道炎 高血圧
-
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(110g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根12.5 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
雑穀ご飯110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
