たっぷりきのこのチゲ風スープ + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 痔
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
