高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 0.9g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
10.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
76
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
10.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
76
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
