さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
茹でタコ30.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A白いりごま0.5 g
