鮭の柚庵焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(160g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.3 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
じゃこ5.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
麦ご飯(押麦7割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.8 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
