にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
684
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
684
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
