鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
182
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
182
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
