鮭の野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
128
mg
リン
461
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
128
mg
リン
461
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
生鮭(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
