牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
69
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
69
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本 (20 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
