塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁150.0 g
-
味噌6.0 g
