なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：更年期 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとグレープフルーツのマリネエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピンクグレープフルーツ(実のみ)1/8個 (43 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ざくろREDドラゴンフルーツ2.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ワインビネガー3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
