鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
