豚丼 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粉山椒0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉適量
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
