調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.5 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
