しらすとブロッコリーの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダオイル4.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
B片栗粉1.0 g
-
白みそ18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
