豚肉とズッキーニのにんにくしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
28.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
28.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
