れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(125g)エネルギー193 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒9.0 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢4.0 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
