むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
