さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
113
mg
リン
490
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
113
mg
リン
490
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
