キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
122
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
122
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
