スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
