揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
163
mg
リン
420
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
163
mg
リン
420
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油6.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)130.1 g
-
みそ6.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
