甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油2.0 g
