鰆の山椒香る照り焼き + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
三つ葉22 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
山椒0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
