甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
