カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
