野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
