コクうま ポークジンジャー
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 心臓弁膜症
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁124.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
