和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
主菜
和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグエネルギー238 kcal食塩2.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A長芋(すりおろす)17 g
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A細ねぎ(小口切り)5.6 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー・トマトなど1/4株 (77 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵(全卵)1/3個 (20 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Cしょうゆ8.0 g
-
C酒3.0 g
-
Cみりん4.0 g
-
C砂糖5.0 g
-
C鰹だしの素1.0 g
-
片栗粉(同量の水でとく)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
