真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
168
mg
リン
500
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
168
mg
リン
500
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖6.0 g
